Utmanaren
Programbeskrivning
Utmana dig själv! Mål: På 12 veckor går du från en glad motionär till att klara av att utmaningar av tuffar slag med god kontroll och hög svansföring!! Målet sätter du själv utifrån dina grundförutsättningar och önskemål. Du har ha även ökat din grundstyrka i samtliga muskelgrupper rejält samt fått en ökad kondition både centralt och lokalt! Då varje övning i passen med styrkefokus har 3 nivåer kan du som individ anpassa din träning så du kan följa rekomenderad ansträngningsnivå på varje pass. Ett exempel är att antingen gå ner en nivå om du inte klarar av antalet repetitioner i passet eller gå upp en nivå om du tycker det känns för lätt. Vid konditionspass anpassar du nivån utifrån ansträngninsgnivå. Ett pass som har beskrivning som ”jobbigt” ska upplevas som just det, inte ”väldigt jobbigt”. Detta för att få den tänka progressionen i programmet samt för att optimera dina möjligheter att tillgodogöra dig träningen på bästa sätt. Tänk på: - Om du upplever smärta/ömhet som är något mer eller annorlunda än träningsvärk så välj att ta en aktiv vilovecka med alternativ träning såsom cykling/simning/crosstrainer för att minska på belastningen. - Ta sedan upp träningen från en/två tidigare nivå/-er när det känns bättre.
Vecka 1
Första veckan använder vi för avstämning av ditt nuläge. Sammanlagt genomförs 4 pass varav två fokuserar på att testa din styrka och kondition, 1 kombopass och slutligen ett pass som fokuserar på rörlighet.
Vecka 2
Under andra veckan lägger vi till ytterligare ett pass och veckan har en bra mix mellan kondition, styrka och rörlighet. Då varje övning i passen med styrkefokus har 3 nivåer kan det vara läge att utvärdera om du upplever dig ligga på rätt nivå. Tanken är att du som individ ska anpassa din träning så du kan följa rekommenderad ansträngningsnivå på varje pass. Ett exempel är att antingen gå ner en nivå om du inte klarar av antalet repetitioner i passet eller gå upp en nivå om du tycker det känns för lätt. För övrigt handlar veckan om lite mage, lite rumpa och löpning med kvalitet för att sedan avsluta med rörlighet och fokus på knän. En härlig vecka helt enkelt!
Låst
495 kr per anställd, lifetime. Kom igång, mikroträning och alla övningar är öppna. Resten låser upp efter köp.