SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 30 min20 övningarLite jobbigt

Ben- och bålcirkeln

Passinstruktioner

Två cirklar med utvalda övningar för att ge bästa möjliga effekt. En cirkel med benövningar och en cirkel med bålövningar. Det här passet är ett förhållandevis kort styrkepass med inslag av rörlighet.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Sidoböjning30 sek
  4. 04Stående Rotation30 sek
  5. 05Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Sumoknäböj12 reps
  2. 02Buddhaknäböj12 reps
  3. 03Stillastående Utfall Med Rotation12 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Växelplankan12 reps
  2. 02Båt-Twist12 reps
  3. 03Kombinerat Rygg- Och Benlyft12 reps
  4. 04Symaskinstramp12 reps

Nedvarvning

1 varv × 8 övningar
  1. 01Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Latsstretch Höger30 sek
  4. 04Latsstretch Vänster30 sek
  5. 05Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  7. 07Liggande Korkskruv Höger30 sek
  8. 08Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.