Försvarsmaktens träningsmetodik
Upplev kraften i militär träning, var som helst
Beprövade träningspass från Försvarsmakten. Ingen utrustning. Inget ludd. Bara resultat.
Ska du mönstra?
Träna inför mönstringen och klara testerna
Isokai-lyftet och cykeltestet avgör vilka befattningar som öppnas för dig. Förbered dig på 10 veckor med Försvarsmaktens metodik.
01 // Välj din väg
Tre vägar till resultat
Mikroträning
10–15 minuter om dagen, när som helst, var som helst. Bygg grunden med BRAK-passen.
Öppna →StruktureratProgram
Kompletta program över flera månader som tar dig från nybörjare till tävlingsform.
Öppna →150 passTräningspass
Styrka, kondition och rörlighet. Filtrera på intensitet och längd för att hitta rätt pass för dagen.
Öppna →02 // Dagens order
Utvalda pass
Kärnan
Kroppens muskulösa kärna är bålen, dina skuldror och höfter. Att vara stark här innebär att du har en stabil och stark grund att prestera utifrån. Stark "inifrån och ut" helt enkelt. Ett kort och konkret pass.
Tusingar
Klassiska intervaller på 1000 meter som i det här passet upprepas 6 gånger med 1 minuts gåvila mellan varje. Här är det viktigt att du anpassar tempot så du orkar hålla ett bra tempo genom alla 6 intervallerna. Sträva efter att första 1-2 intervallerna ligga ca 10 sekunder under din önskade milfart och sedan stegra så de sista 1-2 intervallerna ligger på ca 10 sekunder över din önskade milfart. Springer du milen på 50 minuter bör du alltså hålla dig mellan 5 min plus/minus 10 sekunder.
Överkroppsrörlighet
Stelhet i axlar, bröst samt länd- och bröstrygg är inte helt ovanligt. Detta kan bidra till kompensation och onödigt slitage på nacke, axlar, rygg bland annat. Här får du chansen att jobba upp en bättre överkroppsrörlighet!
“All you need is discipline”
Ingen gymkedja. Inga maskiner. Militär träning bygger på din egen kroppsvikt, beprövad metodik och viljan att fortsätta när det tar emot.