SUPERVIVET
← Alla pass
Rörlighetca 15 min17 övningarVäldigt lugnt

Överkroppsrörlighet

Passinstruktioner

Stelhet i axlar, bröst samt länd- och bröstrygg är inte helt ovanligt. Detta kan bidra till kompensation och onödigt slitage på nacke, axlar, rygg bland annat. Här får du chansen att jobba upp en bättre överkroppsrörlighet!

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Sidoböjning30 sek
  4. 04Framåtfälld Rotation30 sek
  5. 05Stående Crawlsim30 sek
  6. 06Stående Ryggsim30 sek

Träning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Katt-/Ko-Stretch20 reps
  2. 02Magliggande Bakåtböjning20 reps
  3. 03Sidliggande Rotation Höger10 reps
  4. 04Sidliggande Rotation Vänster10 reps
  5. 05Magliggande Albatross10 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  2. 02Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  3. 03Latsstretch Höger30 sek
  4. 04Latsstretch Vänster30 sek
  5. 05Sittande Gaspedal1 min
  6. 06Sittande Korkskruv1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.