SUPERVIVET

Gratis // Daglig grundträning

Mikroträning

BRAK står för Ben, Rygg, Armar och Kärna. Korta pass på 10–15 minuter som du kan göra varje dag, var som helst. Perfekta för att bygga en grund innan du ger dig på de fullständiga passen och programmen.

BRAK Intro

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Situps10 reps
  2. 02Rygglyft10 reps
  3. 03Armhävning10 reps
  4. 04Knäböj10 reps

BRAK standard

Träning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Crunch10 reps
  2. 02Rygglyft med crawl10 reps
  3. 03Armhävning Med Benlyft10 reps
  4. 04Utfall fram10 reps

Träning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Cykelcrunch10 sek
  2. 02Rygglyft med rotation10 reps
  3. 03Hindu armhävning10 reps
  4. 04utfall bak10 reps

Träning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Crunch i sidled10 reps
  2. 02Rygglyft med sidoböjning10 reps
  3. 03Armhävningsklättraren10 reps
  4. 04Upphopp10 reps