Armhävning Med Benlyft
Intro
Placera händerna något bredare än axelbrett samt sätt knäna mot underlaget. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlarna är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldran. Böj armbågen till 90 grader samtidigt som du sträcker ut ett ben i taget i rak linje med resten av kroppen. Stark mage och rumpa. Tänk längd framför höjd när du lyfter benet.
Standard
Placera händerna något bredare än axelbrett samt sätt fötterna mot underlaget. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlarna är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldran. Böj armbågen till 90 grader samtidigt som du sträcker ut ett ben i taget i rak linje med resten av kroppen. Stark mage och rumpa. Tänk längd framför höjd när du lyfter benet.
Avancerad
Placera händerna något bredare än axelbrett mot underlaget samt sätt fötterna mot förhöjning. Tyngdpunkten ska vara långt fram så att axlarna är rakt ovan händernas placering. Skjut fram höften så du får en rak linje genom bål, höft och lår. Spänn mage och tryck handflator mot underlaget för att hålla uppe skuldran. Böj armbågen till 90 grader samtidigt som du sträcker ut ett ben i taget i rak linje med resten av kroppen. Stark mage och rumpa. Tänk längd framför höjd när du lyfter benet. Alternativ till förhöjning: Gå maxdjup i armhävning till strax innan bröstet rör i marken. Stark och stabil i bålen.
Ingår i 3 pass
Adam och Evas cirkelpass
Det är en särskild känsla att bli trött i musklerna utan något mer redskap än den egna kroppen! Ett heltäckande styrkepass för hela kroppen - känn urkraften i dig!
Blötdjuret
Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.
Kom igång med twist
Ett baspass med enkla övningar för hela kroppen, dock med en liten twist.