SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 30 min15 övningarJobbigt

Blötdjuret

Passinstruktioner

Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Stående Crawlsim30 sek
  2. 02Stående Fjärilssim30 sek
  3. 03Stående Paddling30 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Armhävning Med Benlyft12 reps
  2. 02Rygglyft Med Crawl12 reps
  3. 03Jumping Jacks12 reps
  4. 04Sidoplanka Med Rotation12 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Bred Armhävning12 reps
  2. 02Båten12 reps
  3. 03Krabban12 reps
  4. 04Fallskärmshopparen12 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Magliggande Bakåtböjning30 sek
  2. 02Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  3. 03Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  4. 04Katt-/Ko-Stretch30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.