SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 25 min14 övningarJobbigt

Adam och Evas cirkelpass

Passinstruktioner

Det är en särskild känsla att bli trött i musklerna utan något mer redskap än den egna kroppen! Ett heltäckande styrkepass för hela kroppen - känn urkraften i dig!

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Ryggsim30 sek
  3. 03Stående Crawlsim30 sek
  4. 04Höga Knän30 sek

Träning

3 varv × 6 övningar
  1. 01Utfall Fram15 reps
  2. 02Armhävning Med Benlyft15 reps
  3. 03Utfall Bak15 reps
  4. 04Situps15 reps
  5. 05Utfall I Sidled15 reps
  6. 06Kombinerat Rygg- Och Benlyft15 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Magliggande Bakåtböjning30 sek
  2. 02Ryggliggande Albatross30 sek
  3. 03Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  4. 04Sittande Sätesstöj Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.