Rygglyft Med Crawl
Intro
Gör ett rygglyft med ena armen i underlaget framför kroppen. Den andra armen gör en crawlrörelse med samtidigt rygglyft.
Standard
Gör ett rygglyft med ena armen i luften framför kroppen. Den andra armen gör en crawlrörelse med samtidigt rygglyft.
Avancerad
Gör ett rygglyft med ena armen och båda benen i luften framför och bakom kroppen. Motsatt arm gör en crawlrörelse med samtidigt rygglyft.
Ingår i 6 pass
Blötdjuret
Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.
Det är stabilt
Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Dynamiten
En blandning av lugna och explosiva övningar.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.