SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 50 min27 övningarJobbigt

Klart slut

Passinstruktioner

Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.

Uppvärmning 3.5 min 6 övningar Löpning På Stället 60 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Stående Crawlsim 30 sekunder Stående Ryggsim 30 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Sidoböjning 30 sekunder Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Bred Armhävning12 reps
  2. 02Dips12 reps
  3. 03Reaplanet12 reps
  4. 04Rygglyft Med Crawl12 reps
  5. 05Vila15 sek

Träning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Plankhopp Raka30 reps
  2. 02Vila30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Tricepsarmhävning10 reps
  2. 02Sidoplanka Med Rotation10 reps
  3. 03Axelpress10 reps
  4. 04Draken Med Vingar10 reps
  5. 05Vila15 sek

Träning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Burpees30 reps
  2. 02Vila30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Sidoplanka Till Armhävning10 reps
  2. 02Fallskärmshopparen10 reps
  3. 03Brygglyft Med Armpress10 reps
  4. 04Planka På Raka Armar Med Axeltouch10 reps
  5. 05Vila15 sek

Träning

1 varv × 8 övningar
  1. 01Snurr Runt Dig Själv10 reps
  2. 02Latsstretch Höger30 sek
  3. 03Latsstretch Vänster30 sek
  4. 04Stående Rotation30 sek
  5. 05Katt-/Ko-Stretch30 sek
  6. 06Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  7. 07Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  8. 08Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.