SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 60 min20 övningarVäldigt jobbigt

Dynamiten

Passinstruktioner

En blandning av lugna och explosiva övningar.

Uppvärmning 4 min 5 övningar Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Skridskohopp10 reps
  2. 02Utfall I Sidled10 reps
  3. 03Diagonallyft10 reps
  4. 04Rygglyft Med Crawl10 reps

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

3 varv × 4 övningar
  1. 01Utfallshopp10 reps
  2. 02Stillastående Utfall10 reps
  3. 03Bergsklättraren10 reps
  4. 04Cykelcrunch10 reps

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

3 varv × 12 övningar
  1. 01Grodhopp10 reps
  2. 02Knäböj Med Benlyft I Sidled10 reps
  3. 03Planka Med Armlyft Fram10 reps
  4. 04Hindu-Armhävning10 reps
  5. 05Sumostretch30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  11. 11Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  12. 12Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.