SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 60 min17 övningarJobbigt

Det är stabilt

Passinstruktioner

Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.

Uppvärmning 4 min 5 övningar Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Surfarknäböj15 reps
  2. 02Draken Med Vingar15 reps
  3. 03Sidoplanka Med Rotation15 reps

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

2 varv × 3 övningar
  1. 01Utfall Bak Med Rotation15 reps
  2. 02Tricepsarmhävning15 reps
  3. 03Planka Med Benlyft15 reps

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

2 varv × 11 övningar
  1. 01Knäböj 18015 reps
  2. 02Rygglyft Med Crawl15 reps
  3. 03Omvänd Situp15 reps
  4. 04Sumostretch30 sek
  5. 05Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  7. 07Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  9. 09Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  10. 10Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  11. 11Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.