SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min10 övningarLite jobbigt

Kärnan

Passinstruktioner

Kroppens muskulösa kärna är bålen, dina skuldror och höfter. Att vara stark här innebär att du har en stabil och stark grund att prestera utifrån. Stark "inifrån och ut" helt enkelt. Ett kort och konkret pass.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knäböj Upp På Tå30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Situps15 reps
  2. 02Plank-Rodd20 reps
  3. 03Rygglyft15 reps
  4. 04Cykelcrunch20 reps
  5. 05Sidoplanka med benlyft15 reps

Nedvarvning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.