Plank-Rodd
Intro
Plankaposition på knän och raka armar. För fram höften till en rak linje genom kroppen. Dra upp en arm i taget nära kroppen med armbågen riktad rakt upp.
Standard
Plankaposition på raka armar och fötter. För fram höften till en rak linje genom kroppen. Dra upp en arm i taget nära kroppen med armbågen riktad rakt upp.
Avancerad
Plankaposition på raka armar och fötter på förhöjning. För fram höften till en rak linje genom kroppen. Dra upp en arm i taget nära kroppen med armbågen riktad rakt upp. Alternativ till förhöjning: Lyft motsatt ben till linje med kroppen vid varje armrörelse. Håll kroppen stilla. Växelvis.
Ingår i 5 pass
Armageddon
Armarnas utmaning.
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Kärnan
Kroppens muskulösa kärna är bålen, dina skuldror och höfter. Att vara stark här innebär att du har en stabil och stark grund att prestera utifrån. Stark "inifrån och ut" helt enkelt. Ett kort och konkret pass.