SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 25 min14 övningarJobbigt

Armageddon

Passinstruktioner

Armarnas utmaning.

Uppvärmning 3.5 min 6 övningar Löpning På Stället 60 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Stående Crawlsim 30 sekunder Stående Ryggsim 30 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Sidoböjning 30 sekunder Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Plank-Rodd12 reps
  2. 02Armhävning12 reps
  3. 03Reaplanet12 reps
  4. 04Dips12 reps

Träning

2 varv × 10 övningar
  1. 01Växelplankan12 reps
  2. 02Sidoplanka Till Armhävning12 reps
  3. 03Brygglyft Med Armpress12 reps
  4. 04Axelpress12 reps
  5. 05Latsstretch Höger30 sek
  6. 06Latsstretch Vänster30 sek
  7. 07Katt-/Ko-Stretch30 sek
  8. 08Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  9. 09Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  10. 10Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.