SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 25 min20 övningarJobbigt

Armageddon

Passinstruktioner

Armarnas utmaning.

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Överkroppslöpning30 sek
  3. 03Stående Crawlsim30 sek
  4. 04Stående Ryggsim30 sek
  5. 05Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  6. 06Sidoböjning30 sek

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Plank-Rodd12 reps
  2. 02Armhävning12 reps
  3. 03Reaplanet12 reps
  4. 04Dips12 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Växelplankan12 reps
  2. 02Sidoplanka Till Armhävning12 reps
  3. 03Brygglyft Med Armpress12 reps
  4. 04Axelpress12 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Latsstretch Höger30 sek
  2. 02Latsstretch Vänster30 sek
  3. 03Katt-/Ko-Stretch30 sek
  4. 04Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  5. 05Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  6. 06Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.