Konditionca 45 min13 övningarVäldigt jobbigt
Tusingar
Passinstruktioner
Klassiska intervaller på 1000 meter som i det här passet upprepas 6 gånger med 1 minuts gåvila mellan varje. Här är det viktigt att du anpassar tempot så du orkar hålla ett bra tempo genom alla 6 intervallerna. Sträva efter att första 1-2 intervallerna ligga ca 10 sekunder under din önskade milfart och sedan stegra så de sista 1-2 intervallerna ligger på ca 10 sekunder över din önskade milfart. Springer du milen på 50 minuter bör du alltså hålla dig mellan 5 min plus/minus 10 sekunder.
Uppvärmning
1 varv × 4 övningarTräning
6 varv × 2 övningarNedvarvning
1 varv × 7 övningarKlicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.