SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min12 övningarMax

Konditionstest 3 km

Passinstruktioner

3000 meter på tid är en variant av Coopertestet. Efter 10 minuters lätt löpning startar testet. Försök springa sträckan så snabbt du kan. Du hittar tabeller på nätet där du kan läsa av ditt uppskattade testvärde. Ett bra test att utvärdera din konditionsnivå på. Lycka till.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning10 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Häldrag30 sek

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning3 km

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Hunden1 min
  4. 04Spindelmannenstretch Höger30 sek
  5. 05Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  6. 06Gluteusstretch Höger30 sek
  7. 07Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.