SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min22 övningarJobbigt

Stärk din k(arm)a

Passinstruktioner

En utmaning för dina armar. Genomför 20+15+10 av 3 övningar, i ett svep, med god teknik.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Överkroppslöpning30 sek
  3. 03Stående Ryggsim30 sek
  4. 04Stående Crawlsim30 sek

Träning

1 varv × 12 övningar
  1. 01Armhävning20 reps
  2. 02Axelpress20 reps
  3. 03Dips20 reps
  4. 04Reaplanet20 reps
  5. 05Armhävning15 reps
  6. 06Axelpress15 reps
  7. 07Dips15 reps
  8. 08Reaplanet15 reps
  9. 09Armhävning10 reps
  10. 10Axelpress10 reps
  11. 11Dips10 reps
  12. 12Reaplanet10 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Bröstmuskeltöj stående höger30 sek
  2. 02Bröstmuskeltöj stående vänster30 sek
  3. 03a Tricepstöj Höger Tricepsarmhävning30 sek
  4. 04Tricepstöj Vänster30 sek
  5. 05Latsstretch Höger30 sek
  6. 06Latsstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.