SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 45 min16 övningarJobbigt

5 km plus

Passinstruktioner

5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Stående Rotation30 sek
  2. 02Knädrag30 sek
  3. 03Häldrag30 sek
  4. 04Höga Knän1 min
  5. 05Rumpsparkar1 min
  6. 06Överkroppslöpning30 sek

Träning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning5 km
  2. 02Vila30 sek

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Situps20 reps
  2. 02Cykelcrunch20 reps
  3. 03Sågen20 reps
  4. 04Bergsklättraren20 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  3. 03Stående Framåt/Bakåtböjning40 sek
  4. 04Hunden40 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.