SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 45 min10 övningarJobbigt

5 km plus

Passinstruktioner

5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.

Uppvärmning 4 min 6 övningar Stående Rotation 30 sekunder Knädrag 30 sekunder Häldrag 30 sekunder Höga Knän 60 sekunder Rumpsparkar 60 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Träning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning5 km
  2. 02Vila30 sek

Träning

2 varv × 8 övningar
  1. 01Situps20 reps
  2. 02Cykelcrunch20 reps
  3. 03Sågen20 reps
  4. 04Bergsklättraren20 reps
  5. 05Stående Framsida Lår Höger20 sek
  6. 06Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  7. 07Stående Framåt/Bakåtböjning40 sek
  8. 08Hunden40 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.