SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min26 övningarLite jobbigt

Torson

Passinstruktioner

Torso härstammar från italienskans ord för "bål" och grekiskans ord för "stam"! Har du en stark bål eller stam utgör det en bra grund för all annan träning. Att stärka bålen innebär inte bara situps och rygglyft - nej här tänker vi större då både ben-, bål- och skulderstyrka hänger samman!

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knäböj1 min
  3. 03Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  4. 04Sidoböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek
  6. 06Stående Crawlsim30 sek
  7. 07Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Stillastående Utfall12 reps
  2. 02Bergsklättraren12 reps
  3. 03Fallskärmshopparen12 reps
  4. 04Pik-Planka12 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj Med Armsträckning12 reps
  2. 02Utfall I Sidled12 reps
  3. 03Armhävning12 reps
  4. 04Sidoplanka Med Rotation12 reps

Nedvarvning

1 varv × 11 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Liggande Korkskruv Höger30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.