SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 45 min13 övningarLite jobbigt

Spring lagom

Passinstruktioner

Ett lugnare distanspass på 6 km där du fokuserar på känslan lagom. Anpassa tempot så du känner ansträngning men samtidigt lätthet.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Häldrag30 sek
  5. 05Höga Knän1 min

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning6 km

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger20 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  4. 04Hunden40 sek
  5. 05Sumostretch40 sek
  6. 06Vadstretch Lång Höger20 sek
  7. 07Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.