SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min18 övningarJobbigt

Gluteus

Passinstruktioner

Gluteus maximus, -medius och -minimus är muskler som utgör en del av det vi kallar sätesmusklerna. I detta pass får rumpan välförtjänt fokus!.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj Upp På Tå1 min
  2. 02Utfallsrörlighet Höger30 sek
  3. 03Utfallsrörlighet Vänster30 sek
  4. 04Höga Knän1 min

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak Med Rotation12 reps
  2. 02Buddhaknäböj12 reps
  3. 03Höftlyft12 reps
  4. 04Knäböjshopp12 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Utfallspulsar12 reps
  2. 02Åsnespark12 reps
  3. 03Sidoplanka På Armbåge Arm Med Benlyft Framför/Bakom12 reps
  4. 04Utfallshopp12 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Sumostretch30 sek
  2. 02Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  3. 03Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  4. 04Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  5. 05Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  6. 06Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.