SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 35 min13 övningarVäldigt jobbigt

Spring snabbare

Passinstruktioner

Att bli snabbare är mångas strävan. Ett sätt att nå dit är att våga öka tempot. Här gör vi det i 400-metersintervaller, motsvarande ett varv på friidrottsslingan. Vi gör det 10 gånger med 1 minuts vila mellan varje. Sträva efter att orka hålla ett så högt, men ändå jämnt tempo som möjligt under alla varv.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Lätt Jogg5 min
  2. 02Lågintensiv Löpning5 min
  3. 03Höga Knän30 sek
  4. 04Överkroppslöpning30 sek

Träning

5 varv × 4 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning300 m
  2. 02Vila1 min
  3. 03Högintensiv Löpning400 m
  4. 04Vila1 min

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Hunden1 min
  4. 04Gluteusstretch Höger30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.