SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min20 övningarJobbigt

Rumpnissen

Passinstruktioner

Ge din rumpa lite mer uppmärksamhet. Här har vi en viktig muskelgrupp som många av oss skulle må bättre av att bli starkare i. Bra för din rygg, din löpning och dina styrka.

Uppvärmning 4 min 5 övningar Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Utfall Bak12 reps
  2. 02Höftlyft12 reps
  3. 03Sidoplanka med benlyft12 reps
  4. 04Knäböj Med Benlyft I Sidled12 reps
  5. 05Vila30 sek

Träning

2 varv × 2 övningar
  1. 01Utfallshopp25 reps
  2. 02Vila30 sek

Träning

3 varv × 13 övningar
  1. 01Stillastående Utfall Med Rotation12 reps
  2. 02Kissande Hunden12 reps
  3. 03Ljumsklyft12 reps
  4. 04Statisk Knäböj Med Tåhävning12 reps
  5. 05Vila30 sek
  6. 06Sumostretch30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  8. 08Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  10. 10Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  11. 11Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  12. 12Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  13. 13Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.