Statisk Knäböj Med Tåhävning
Intro
Gör ytlig knäböj men håll statiskt i nedre läget och gör tåhävningar. Stabil och stark i bålen, knä i fotens riktning. Kom så högt du kan i tåhävningen och kontrollera rörelsen tillbaka.
Standard
Gör knäböj med rumpan till knähöjd, men håll statiskt i nedre läget och gör tåhävningar. Stabil och stark i bålen, knä i fotens riktning. Kom så högt du kan i tåhävningen och kontrollera rörelsen tillbaka.
Avancerad
Gör knäböj med rumpan till knähöjd, med sträckta armar ovan huvudet i linje med bålen och stark mage. Håll statiskt i nedre läget och gör tåhävningar. Stabil och stark i bålen, knä i fotens riktning. Kom så högt du kan i tåhävningen och kontrollera rörelsen tillbaka.
Ingår i 6 pass
Ben-expressen
Kort. Effektivt. Kombinerar styrka med mer explosiva benövningar. Om så önskas finns alternativ till hopp i beskrivningen till respektive övning.
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Gyro
En gyro är ett svänghjul, även kallad gyrorotor. Den används bland annat för att stabilisera fartyg och plattformar. Detta pass är ett instrument för att stabilisera din kropp. Din kropp behöver vara stark, rörlig och stabil.
Rumpnissen
Ge din rumpa lite mer uppmärksamhet. Här har vi en viktig muskelgrupp som många av oss skulle må bättre av att bli starkare i. Bra för din rygg, din löpning och dina styrka.