SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min12 övningarJobbigt

Ben-expressen

Passinstruktioner

Kort. Effektivt. Kombinerar styrka med mer explosiva benövningar. Om så önskas finns alternativ till hopp i beskrivningen till respektive övning.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Häldrag30 sek
  3. 03Knädrag30 sek

Träning

2 varv × 6 övningar
  1. 01Stillastående Utfall15 reps
  2. 02Skidhopp15 reps
  3. 03Sumoknäböj15 reps
  4. 04Sumohopp15 reps
  5. 05Statisk Knäböj Med Tåhävning15 reps
  6. 06Krabban15 reps

Nedvarvning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Budda stretch1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.