SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min26 övningarJobbigt

Gyro

Passinstruktioner

En gyro är ett svänghjul, även kallad gyrorotor. Den används bland annat för att stabilisera fartyg och plattformar. Detta pass är ett instrument för att stabilisera din kropp. Din kropp behöver vara stark, rörlig och stabil.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knäböj1 min
  3. 03Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  4. 04Sidoböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek
  6. 06Stående Crawlsim30 sek
  7. 07Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj Med Tåhävning12 reps
  2. 02Utfall Fram Och Bak12 reps
  3. 03Statisk Knäböj Med Tåhävning12 reps
  4. 04Bergsklättraren12 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Crunch Till Häldopp12 reps
  2. 02Åsnespark12 reps
  3. 03Sidoplanka Till Armhävning12 reps
  4. 04Fallskärmshopparen12 reps

Nedvarvning

1 varv × 11 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Liggande Korkskruv Höger30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.