Konditionca 30 min5 övningarJobbigt
Lilla backpasset
Passinstruktioner
Börja med 2 km lättare löpning. Därefter 100 meters backe (motsvarar högintensiv löpning i detta pass) som du sedan går nedför. Upprepa 4 gånger. Försök hålla ett jämnt tempo. Du tar 1 km löpning i medelintensiv fart på flackt underlag, innan du tar dig an backen 4 gånger till med gång ner. Avslutas med 1 km lågintensiv löpning.
Uppvärmning
1 varv × 1 övningarTräning 2 övningar Högintensiv Löpning 100 meter Gång 100 meter
1 varv × 1 övningarTräning
4 varv × 2 övningarNedvarvning
1 varv × 1 övningarKlicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.