SUPERVIVET
← Alla pass
Rörlighetca 15 min18 övningarVäldigt lugnt

Rygg-BRAK

Passinstruktioner

BRAK-träning är en del i Försvarsmaktens grundläggande fysiska träning. Bål, Rygg, Armar och Knän står förkortningen för. I denna BRAK lägger vi fokus på Ryggen och dess rörlighet. Ett perfekt sätt att börja eller avsluta dagen på.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Stående Crawlsim30 sek
  5. 05Framåtfälld Rotation30 sek

Träning

1 varv × 8 övningar
  1. 01Magliggande Bakåtböjning10 reps
  2. 02Magliggande Framåt-/Bakåtböjning10 reps
  3. 03Magliggande Albatross10 reps
  4. 04Sidliggande Rotation Höger10 reps
  5. 05Sidliggande Rotation Vänster10 reps
  6. 06Ryggliggande Albatross10 reps
  7. 07Liggande Korkskruv Höger10 reps
  8. 08Liggande Korkskruv Vänster10 reps

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Hunden30 sek
  2. 02Liggande Sätestöjning Höger30 sek
  3. 03Liggande Sätestöjning Vänster30 sek
  4. 04Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  5. 05Liggande Baksida Lår Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.