SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 45 min20 övningarJobbigt

Löpning med det lilla extra

Passinstruktioner

5 km löpning varvas med styrkeövningar efter varje 500 meter. Allt i ett.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Knädrag30 sek
  2. 02Häldrag30 sek
  3. 03Höga Knän1 min
  4. 04Rumpsparkar30 sek
  5. 05Överkroppslöpning30 sek

Träning

2 varv × 10 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning500 m
  2. 02Knäböj Med Armsträckning20 reps
  3. 03Medelintensiv Löpning500 m
  4. 04Armhävning20 reps
  5. 05Medelintensiv Löpning500 m
  6. 06Planka På Raka Armar Med Axeltouch20 reps
  7. 07Medelintensiv Löpning500 m
  8. 08Bergsklättraren20 reps
  9. 09Medelintensiv Löpning500 m
  10. 10Brygglyft20 reps

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Hunden30 sek
  2. 02Budda stretch30 sek
  3. 03Sumostretch30 sek
  4. 04Stående Framsida Lår Höger30 sek
  5. 05Stående Framsida Lår Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.