SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min12 övningarLite jobbigt

Starka spiror

Passinstruktioner

Vem vill inte ha starka och välsvarvade ben? Här har vi ett kort benpass med väl utvalda övningar för att stärka dina spiror.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Buga/streck1 min
  3. 03Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Knäböj Med Benlyft I Sidled12 reps
  2. 02Stillastående Utfall12 reps
  3. 03Statisk Knäböj Med Tåhävning12 reps
  4. 04Enbensknäböj12 reps
  5. 05Sumohopp12 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Budda stretch40 sek
  2. 02Hunden40 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Höger20 sek
  4. 04Stående Framsida Lår Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.