Knäböj Med Benlyft I Sidled
Intro
Gör ytlig knäböj med armsträckning fram. Vid uppresning lyft växelvis höger och vänster ben i sidled och sträck armarna längs kroppens sidor. Sträck i knäet som du lyfter och låt tårna peka framåt för ett starkt och stabilt ben. Känn att du aktiverar utsida säte i lyftet och behåll längden i bålen. En knäböj = 1 repetition.
Standard
Gör benböj till knähöjd med armsträckning fram. Vid uppresning lyft växelvis höger och vänster ben i sidled och sträck armarna längs kroppens sidor. Sträck i knäet som du lyfter och låt tårna peka framåt för ett starkt och stabilt ben. Känn att du aktiverar utsida säte i lyftet och behåll längden i bålen. En knäböj= 1 repetition.
Avancerad
Gör djup knäböj med armsträckning fram. Vid uppresning lyft växelvis höger och vänster ben i sidled och sträck armarna längs kroppens sidor. Sträck i knäet som du lyfter och låt tårna peka framåt för ett starkt och stabilt ben. Känn att du aktiverar utsida säte i lyftet och behåll längden i bålen. En knäböj= 1 repetition.
Ingår i 7 pass
Benbrännaren
Love hurts. Leg hurts. Fokusera på styrkan i benen med detta brutala benpass.
Dynamiten
En blandning av lugna och explosiva övningar.
På en höft
Styrkan i och runt höften, däribland sätesmusklerna, är ofta en svag länk. Kort, fokuserat pass där du stärker länken mellan bålen och dina ben.
Rumpnissen
Ge din rumpa lite mer uppmärksamhet. Här har vi en viktig muskelgrupp som många av oss skulle må bättre av att bli starkare i. Bra för din rygg, din löpning och dina styrka.