SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 35 min18 övningarVäldigt jobbigt

Benbrännaren

Passinstruktioner

Love hurts. Leg hurts. Fokusera på styrkan i benen med detta brutala benpass.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knäböj Upp På Tå30 sek
  3. 03Utfallsklocka1 min

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Knäböj Med Benlyft I Sidled12 reps
  2. 02Sidledshopp Med Stakning12 reps
  3. 03Stillastående Utfall Med Rotation12 reps
  4. 04Skidhopp12 reps
  5. 05Vila30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Utfall Bak Med Armsträckning12 reps
  2. 02Utfallshopp12 reps
  3. 03Sumoknäböj12 reps
  4. 04Sumo Till Grodhopp12 reps
  5. 05Vila30 sek

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Spindelmannenstretch Höger30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  3. 03Gluteusstretch Höger30 sek
  4. 04Gluteusstretch Vänster30 sek
  5. 05Sittande "L" Till "V"30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.