SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min9 övningarJobbigt

På en höft

Passinstruktioner

Styrkan i och runt höften, däribland sätesmusklerna, är ofta en svag länk. Kort, fokuserat pass där du stärker länken mellan bålen och dina ben.

Uppvärmning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Löpning På Stället45 sek
  2. 02Buga/streck45 sek

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Höftlyft12 reps
  2. 02Sidoplanka med benlyft12 reps
  3. 03Knäböj Med Benlyft I Sidled12 reps
  4. 04Utfall Bak12 reps

Nedvarvning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Budda stretch40 sek
  2. 02Hunden40 sek
  3. 03Stående Sidostrech Höger30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.