Höftlyft
Intro
Ligg på rygg med böjda ben och fötter i underlaget, armar längs sidorna. Tryck fötter mot underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Sänk kontrollerat ner.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben, armar sträckta rakt upp. Tryck fötter mot underlaget och gör ett litet höftlyft med spänning i rumpan. Håll höften parallell och sträck ut ena benet i linje med kroppen. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Ligg på rygg med det ena benet böjt, det andra benet sträckt, armar sträckta rakt upp. Tryck foten mot underlaget och gör ett litet höftlyft där det sträckta benet lyfts med tills höften är parallell och ben i linje med kroppen. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Ingår i 8 pass
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Funkis
Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.
Gluteus
Gluteus maximus, -medius och -minimus är muskler som utgör en del av det vi kallar sätesmusklerna. I detta pass får rumpan välförtjänt fokus!.
Löpstyrka
Kan man styrketräna för att förbättra sin löpning? Troligtvis! Stärk musklerna runt säte, höft, bål, ben, fotleder - en styrka och stabilitet här kan göra löpsteget effektivare.