SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min16 övningarLite jobbigt

Funkis

Passinstruktioner

Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.

Uppvärmning 4 min 5 övningar Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak15 reps
  2. 02Sidoplanka med benlyft15 reps
  3. 03Draken15 reps
  4. 04Höftlyft15 reps

Träning

2 varv × 12 övningar
  1. 01Utfall Fram Med Rotation15 reps
  2. 02Växelplankan15 reps
  3. 03Enbensknäböj15 reps
  4. 04Häldopp 90 Grader15 reps
  5. 05Sumostretch30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  11. 11Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  12. 12Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.