SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 30 min19 övningarLite jobbigt

Löpstyrka

Passinstruktioner

Kan man styrketräna för att förbättra sin löpning? Troligtvis! Stärk musklerna runt säte, höft, bål, ben, fotleder - en styrka och stabilitet här kan göra löpsteget effektivare.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knädrag30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Sumorotation30 sek

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Utfallsgång Fram20 reps
  2. 02Utfall Bak Med Armsträckning12 reps
  3. 03Planka Med Benlyft12 reps
  4. 04Höftlyft12 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Enbensknäböj12 reps
  2. 02Draken12 reps
  3. 03Sidoplanka med benlyft12 reps
  4. 04Häldopp Med Diagonal Sträckning12 reps

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Hunden30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  3. 03Gluteusstretch Höger30 sek
  4. 04Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek
  6. 06Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  7. 07Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.