Sidoplanka med benlyft
Intro
Sidoplanka på armbåge och knä, övre ben sträckt. Armbågen rakt under axeln, tummen riktad upp. Höft upp och fram i linje med bål och lår. Övre arm sträckt upp. Lyft och sänk övre benet kontrollerat med höften i samma läge.
Standard
Sidoplanka på armbåge och fötter. Lyft upp och för fram höften i linje med kroppen. Övre arm sträckt upp. Lyft och sänk övre benet kontrollerat med kroppen stilla.
Avancerad
Sidoplanka på armbåge och med fötter på förhöjning. Lyft upp och för fram höften i linje med kroppen. Lyft och sänk övre benet kontrollerat med kroppen stilla. Alternativ till förhöjning: Växla benlyftet med en höftsänkning.
Ingår i 12 pass
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Funkis
Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.
Korsetten
En stark kropp behöver en stabil plattform. Det kan liknas vid en korsett.