SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 50 min19 övningarJobbigt

FMTK-intro

Passinstruktioner

FMTK-intropass är skapat av våra 500 första medlemmar.

Uppvärmning 7 min 10 övningar Löpning På Stället 120 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Sidoböjning 30 sekunder Stående Rotation 30 sekunder Stående Crawlsim 30 sekunder Knädrag 30 sekunder Häldrag 30 sekunder Utfallsklocka 60 sekunder Knäböj 30 sekunder Knäböj Upp På Tå 30 sekunder Träning 3 varv 4 övningar Knäböj Med Armsträckning 12 repetitioner Gående Armhävning 12 repetitioner Sidoplanka med benlyft 12 repetitioner Burpees 12 repetitioner

3 varv × 10 övningar
  1. 01Löpning På Stället5 min
  2. 02Knädrag30 sek
  3. 03Häldrag30 sek
  4. 04Utfallsrörlighet Höger30 sek
  5. 05Utfallsrörlighet Vänster30 sek
  6. 06Överkroppslöpning30 sek
  7. 07Utfall Fram Och Bak12 reps
  8. 08Brygglyft12 reps
  9. 09Sågen12 reps
  10. 10Hugga Ved12 reps

60 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

3 varv × 9 övningar
  1. 01Enbensknäböj12 reps
  2. 02Draken12 reps
  3. 03Båt-Twist12 reps
  4. 04Skidhopp12 reps
  5. 05Framsida Lår Höger30 sek
  6. 06Framsida Lår Vänster30 sek
  7. 07Budda stretch30 sek
  8. 08Sumostretch30 sek
  9. 09Hunden30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.