SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 35 min21 övningarLite jobbigt

Bottenplattan

Passinstruktioner

Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Sidoböjning30 sek
  4. 04Stående Rotation30 sek
  5. 05Stående Crawlsim30 sek
  6. 06Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Knäböj12 reps
  2. 02Stillastående Utfall12 reps
  3. 03Utfall Fram12 reps

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Planka Med Benlyft12 reps
  2. 02Sidoplanka med benlyft12 reps
  3. 03Häldopp 90 Grader12 reps

Nedvarvning

1 varv × 9 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  5. 05Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  6. 06Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  7. 07Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  8. 08Liggande Korkskruv Höger30 sek
  9. 09Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.