SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min18 övningarJobbigt

Den uthållige enbente

Passinstruktioner

Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.

Uppvärmning 4 min 5 övningar Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Trädknäböj15 reps
  2. 02Draken Med Vingar15 reps
  3. 03Spindelmannen15 reps

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

2 varv × 3 övningar
  1. 01Enbensknäböj15 reps
  2. 02Åsnespark15 reps
  3. 03Planka Med Benlyft15 reps

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

2 varv × 12 övningar
  1. 01Utfallshopp15 reps
  2. 02Skridskohopp15 reps
  3. 03Sidledsspark15 reps
  4. 04Vila3 min
  5. 05Sumostretch30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  11. 11Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  12. 12Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.