SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 20 min17 övningarJobbigt

Herr Burpee

Passinstruktioner

Orginal-burpeen utvecklades av den amerikanske fysiologen Royal H. Burpee på 30-talet. Den motsvarande ett upphopp i kombination med plankposition på raka armar. Den har med tiden utvecklats och ses idag ofta med en 6-stegs-sekvens. Vi vill hylla orginal-burpeen med detta intensiva pass.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Höga Knän30 sek
  3. 03Knäböj30 sek
  4. 04Stående Ryggsim30 sek

Träning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Knäböjshopp10 reps
  2. 02Sumo Till Grodhopp10 reps
  3. 03Burpees10 reps

Träning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Knäböjshopp15 reps
  2. 02Sumo Till Grodhopp15 reps
  3. 03Burpees15 reps

Träning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Knäböjshopp20 reps
  2. 02Sumo Till Grodhopp20 reps
  3. 03Burpees20 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Spindelmannenstretch Höger30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  3. 03Bröstmuskeltöj stående höger30 sek
  4. 04Bröstmuskeltöj stående vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.