SUPERVIVET
← Alla pass
Rörlighetca 15 min15 övningarLugnt

Rörlighetspasset

Passinstruktioner

Ett rörlighetspass, all inclusive. Rörlighet är ofta en achilleshäl för många. Här får du allt serverat. Passet är lämpligt som aktiv återhämtning, som en förberedelse inför dagen eller som ett återkommande pass för en bättre helkroppsrörlighet.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Stående Ryggsim30 sek
  5. 05Stående Crawlsim30 sek
  6. 06Knädrag30 sek
  7. 07Häldrag30 sek

Träning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Anatomiska Utfall20 reps
  2. 02Knäböj Med Armsträckning20 reps
  3. 03Sumorotation20 reps

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Hunden30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  4. 04Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  5. 05Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.