SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 35 min11 övningarVäldigt jobbigt

Backpass "mittemellan"

Passinstruktioner

Lite längre backintervaller. Hitta en lämplig backe där du uppskattar att du kan springa i ett så högt, men samtidigt tempo du kan i 200 meter och där du joggar lätt tillbaka. Börja med uppvärmning 2 km lågintensivt. Sedan attackeras backen 4 gånger, varvas med 1km medelintensiv löpning på plant underlag, och därefter upprepar du backintervallen 4 gånger igen. Avslutas med lågintensivt avslut 1 km och kort stretch.

Uppvärmning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning2 km
  2. 02Springande Hoppsasteg1 min

Träning

4 varv × 2 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning200 m
  2. 02Lågintensiv Löpning200 m

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning1 km

Träning

4 varv × 2 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning200 m
  2. 02Lågintensiv Löpning200 m

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning1 km
  2. 02Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Hunden1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.