SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min17 övningarJobbigt

Löp med soft start och slut

Passinstruktioner

Första och sista kilometern är lugn i syfte att trappa upp respektive trappa ner efter 4 kilometers snabbare löpning.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Häldrag30 sek
  5. 05Höga Knän1 min
  6. 06Rumpsparkar1 min
  7. 07Överkroppslöpning30 sek

Träning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning1 km
  2. 02Medelintensiv Löpning4 km
  3. 03Lågintensiv Löpning1 km

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger20 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  4. 04Hunden40 sek
  5. 05Sumostretch40 sek
  6. 06Vadstretch Lång Höger20 sek
  7. 07Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.