SUPERVIVET
← Alla pass
Rörlighetca 10 min11 övningarVäldigt lugnt

Knäböjsrörlighet

Passinstruktioner

Att göra en knäböj kräver mer rörlighet än de flesta tror. Fotleder, knän, höfte och rygg kan ta emot. Det här är ett rörlighetspass vigt åt att bli rörligare i moment där det krävs att du böjer i benen, men samtidigt fixar att hålla ryggen upprätt och stabil. Fungerar utmärkt som ett uppvärmningspass inför din benträning.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Knädrag30 sek
  3. 03Häldrag30 sek
  4. 04Sumostretch30 sek
  5. 05Sumorotation30 sek

Träning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Knäböj20 reps
  2. 02Knäböj Med Armsträckning20 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  2. 02Gluteusstretch Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  4. 04Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.