SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 45 min18 övningarJobbigt

600 repetitioner

Passinstruktioner

Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Paddling1 min
  3. 03Höga Knän1 min

Träning

4 varv × 5 övningar
  1. 01Knäböj15 reps
  2. 02Jumping Jacks15 reps
  3. 03Dips15 reps
  4. 04Burpees15 reps
  5. 05Crunch15 reps

Träning

4 varv × 5 övningar
  1. 01Armhävning15 reps
  2. 02Plankhopp Raka15 reps
  3. 03Stillastående Utfall15 reps
  4. 04Sumohopp15 reps
  5. 05Situps15 reps

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Hunden1 min
  2. 02Sumostretch30 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Höger30 sek
  4. 04Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  5. 05Magliggande Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.