SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min19 övningarJobbigt

Knäna böj!

Passinstruktioner

Knäböj är underskattat. Med bra teknik skonar du ryggen vid lyft och du har en utomordentligt bra träning för säte, lår och bål. Här mixar vi lite olika varianter av knäböj, allt för att göra träningen mer allsidig och rolig.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knädrag30 sek
  3. 03Häldrag30 sek
  4. 04Knäböj Upp På Tå30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Knäböj20 reps
  2. 02Hugga Ved20 reps
  3. 03Sumoknäböj20 reps
  4. 04Sumo Till Grodhopp20 reps
  5. 05Vila30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Sittande Stolen20 reps
  2. 02Knäböjshopp20 reps
  3. 03Surfarknäböj20 reps
  4. 04Krabban20 reps
  5. 05Vila30 sek

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Sumostretch30 sek
  2. 02Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  3. 03Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  4. 04Stående Framsida Lår Höger30 sek
  5. 05Stående Framsida Lår Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.