SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min11 övningarJobbigt

5 km

Passinstruktioner

5 km löpning är en utmaning. Oavsett om det är första gången du springer sträckan eller om du är en van löpare, så är det något heligt över dessa fem kilometer. Här kan vi alla tänja på våra gränser men också se det som en kroppslig och mental löpsträcka där vi fyller batterier och njuter av omgivningen som passerar förbi.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Rumpsparkar30 sek
  3. 03Överkroppslöpning30 sek
  4. 04Springande Hoppsasteg30 sek

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning5 km

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  3. 03Hunden40 sek
  4. 04Sumostretch40 sek
  5. 05Vadstretch Lång Höger20 sek
  6. 06Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.