SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 50 min15 övningarJobbigt

Decelerera

Passinstruktioner

Decelerera är motsatsen till att accelerera, det vill säga minska hastigheten. Intervallträning med successivt minskad intensitet i respektive set. Spring 100 meter så snabbt du orkar, sedan 200 meter i medelintensivt tempo och sedan 300 meter i lågintensivt tempo. Varva varje omgång med 60 sek stå eller gåvila. Upprepa 4 gånger. Ta en längre vila och sedan gör du 4 gånger till.

Uppvärmning 6.5 min 4 övningar Medelintensiv Löpning 300 sekunder Höga Knän 30 sekunder Rumpsparkar 30 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Träning

4 varv × 4 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning100 m
  2. 02Medelintensiv Löpning200 m
  3. 03Lågintensiv Löpning300 m
  4. 04Vila1 min

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

4 varv × 11 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning100 m
  2. 02Medelintensiv Löpning200 m
  3. 03Lågintensiv Löpning300 m
  4. 04Vila1 min
  5. 05Stående Framsida Lår Höger30 sek
  6. 06Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  7. 07Hunden1 min
  8. 08Spindelmannenstretch Höger30 sek
  9. 09Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  10. 10Gluteusstretch Höger30 sek
  11. 11Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.